[...] Może dla pewności dorzucę jakiś tani sprawdzony spalacz ? (brałem już 3 jak coś) Suplementy z WW potrzebne ? (moim zdaniem chyba nie ale skąd 430g WW ?) :)) Widzieliście mój plan ? Może zostać czy konieczna zmiana ? Aeroby po treningu ? (tak czy nie? jeśli tak to ile i jakie) SW 2x w tyg nie przeszkadzają ? Z góry dzięki za odp. wole zapytać niż [...]
Jak na razie zapisuje się jako kibic, bo ranga zawodów jest naprawdę wysoka,a ja w tym roku dopiero debiutowałem na scenie.moim docelowym celem są obecnie zawody w Strzegomiu i na nie musze przygotowac życiową formę i jeżeli tam zajme dobre miejsce(plan min to finał) to wtedy zdecyduje się na start w Pradze.pozdrawiam
[...] nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w [...]
[...] ćwiczenia izolowane, czy też na wolnych ciężarach po 10/8/8? tak, te "filary" to właśnie te 3 ćw. i jak sugerowałem powyżej w tej wypowiedzi "zasługujące" na rampe inne grupy też możesz podobnie potraktowac lecz z 6, 8powt. jednakże nie widze tutaj miejsca na ćw. izolowane. spróbuj wedle tego "utkać" już gotowy plan.
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]
[...] jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 ? -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 ? -unoszenie nóg w leżeniu max x4 -skłony w leżeniu płasko max x4 PS: I jak oceniasz ten plan FBW 15 10 5 ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:38:09 Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:40:55
Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]
A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]
Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze
[...] Super. Czytaj o tym, dowiaduj sie, pokombinuj z posilkami, naucz sie je sam robic. Uwierz, ze naprawde wielu chłopaków mlodych cwiczy ale maja slabe wyniki bo podstawą jest odżywianie. Bez tego nie urosniesz, bez tego nie zwiekszysz swoich rozmiarów. Do tego zupelnie inaczej trenuj, zrób sobie jakis nowy swój plan, podaj go i cos poradzimy
[...] trzymana z tylu 3x12 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x 12/10/10/10 2.Wypychanie na suwnicy 3x 10 3. Prostowanie nog na maszynie 3x10 4. Uginanie nog na maszynie 4x10 5. Wspiecia na maszynie 4x12 proponuję większy zakres powtórzeń Ogólnie plan poprawny. To co dopisałem to nie zmiany a jedynie propozycje, może z którejś z nich skorzystasz
[...] treningu 10 min marszu na bieżni + 10 min na orbitreku. W sobote ostatni trening do pełnego miesiąca. Wrzucę aktualne wymiary. Od nowego miesiąca treningowego dieta i nowy plan, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]
[...] I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na filmiku tylko nie opieram o kolano, a rękę trzymam luźno i napinam sam biceps. Jeśli są to dokładnie te same ćwiczenia co w [...]
Wiek: 24 Waga: 52kg Wzrost: 159cm Obwód ramienia: 31cm Obwód klatki: 88cm Obwód uda: 45cm Obwód talii: 68cm Staż na siłowni: 10 miesięcy, następnie przerwa ciążowa, obecnie rok regularnych treningów Dieta: Nie mam określonej diety, staram się zjadać jedynie 1,8-2,0g białka na 1kg masy ciała Cykle sterydowe: 1 cykl - Oxandrolon 10mg na dobe przez 6 [...]
No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.
[...] już ćwiczysz jakieś 3 miesiące to możesz spokojnie robić SPLITA. Nie ma sensu ze Splita rpzechdozić na FBW... Chyba że masz jakąś przerwe w treningach, wtedy to co innego. Wibor nie musiał pisać ankieta... Wystarczy spojrzeć na te 2 plany i jeśli już któryś z nich masz ćwiczyć to ten drugi :) PS. Znam strone z której brałeś ten drugi plan :)
plan z tego co widze to chyba gotowy zrzucony skądś ? Za dużo na biceps.. 12 serii na małe grupy mięśniowe 16-18 na duże . Nic w sumie prócz wypiski właściwie nie wiemy ile serii tam planowałeś, jaki zakres powtórzeń, co jest twoim celem?
[...] bo powiem szczerze że czytając różne posty na forum to raczej takie połączenia są najczęściej stosowane, do tego ilość serii czy powtórzeń jest podobna jak pisałem w dając plan, a negacji ilości aż takiej nie było co samych ćwiczeń, więc trochę też głupieje się czytając to co jest napisane... a wiadomo, że chciałbym naj najlepsze efekty [...]
Kobieta - dobór sterydu
